Última actualización: octubre de 2026 · Escrito por el equipo de Golden Spa Cusco
Elegir un masaje antes o después de hacer ejercicio parece sencillo, hasta que ese ejercicio se convierte en una caminata a gran altitud. En Cusco, ese ejercicio podría ser el Camino Inca a Machu Picchu, la caminata Salkantay, la Montaña Arcoíris o la empinada subida al lago Humantay, mientras tu cuerpo aún se está adaptando a la altitud.
Para la mayoría de los viajeros, el masaje principal se realiza después de la caminata. Esta guía explica qué dicen las investigaciones, cuánto tiempo esperar y cuándo es mejor consultar a un médico.
Respuesta rápida: Para la mayoría de los excursionistas, un masaje después de la caminata es la mejor opción. No existe un tiempo de espera exacto, así que descansa, dúchate, bebe agua y come antes. Elige una presión suave el mismo día y reserva un masaje más profundo para uno o dos días después. Antes de una caminata larga, procura que el masaje sea suave y evita la presión muy fuerte justo antes de empezar.
¿Qué significa “recibir un masaje antes o después de hacer ejercicio” para los excursionistas?
La cuestión de si un masaje debe realizarse antes o después del ejercicio depende del momento oportuno: si la sesión es más efectiva como preparación o como recuperación. Para los excursionistas, «antes» significa uno o dos días antes de la caminata, y «después» significa la noche del regreso o los días posteriores.
Un masaje previo a la caminata suele ser más suave y busca brindar relajación. Un masaje posterior a la caminata se centra en aliviar el cansancio de piernas, caderas, espalda y hombros tras horas de caminata, a menudo con mochila.
¿Qué dicen las investigaciones sobre los masajes después de hacer ejercicio?
La investigación sobre el masaje después del ejercicio es más alentadora que la realizada antes del mismo, aunque limitada. Una revisión sistemática y metaanálisis de 2017 publicado en Frontiers in Physiology halló que el masaje tras un ejercicio intenso se asoció con menores niveles de dolor muscular de aparición tardía (DOMS) a las 24, 48 y 72 horas, en comparación con la ausencia de intervención. Los autores concluyeron que el masaje «podría ser eficaz para aliviar el DOMS y mejorar el rendimiento muscular».
Un metaanálisis de 2020 publicado en BMJ Open Sport & Exercise Medicine fue más cauto. No encontró evidencia de que el masaje deportivo mejore directamente la fuerza, la velocidad, la resistencia o la fatiga, aunque podría mejorar ligeramente la flexibilidad y aliviar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS).
Para los excursionistas, un masaje para la recuperación muscular puede ayudarles a sentir menos dolor, pero no les hará subir más rápido. Para más información, consulte nuestra guía sobre masajes para la recuperación muscular .
¿Deberías darte un masaje antes de ir de excursión?
Para muchas personas, un masaje antes de una caminata es beneficioso, siempre y cuando sea relajante y no intenso. Dado que no se ha demostrado que aporte beneficios para el rendimiento, un masaje antes de un entrenamiento o una excursión se centra principalmente en la comodidad.
Un masaje ligero el día anterior es una opción común, y muchos excursionistas evitan los masajes muy profundos justo antes de una caminata larga. La Clínica Mayo señala que puede haber algo de dolor al día siguiente, dependiendo del tipo de masaje , y tener las pantorrillas sensibles no es lo ideal para el primer ascenso del Salkantay Trek.
Los días de llegada son otro momento ideal. Las recomendaciones de viaje de los CDC aconsejan realizar solo ejercicio suave durante las primeras 48 horas en altitud , por lo que muchos viajeros prefieren pasar sus primeros días en Cusco con tranquilidad, y un suave masaje sueco en Cusco se adapta perfectamente a ese ritmo. Para viajes centrados en Machu Picchu, consulte la mejor época para un día de spa en Cusco, antes o después de Machu Picchu .
¿Quiénes son los que más se benefician de un masaje después de una excursión?
Un masaje después de una caminata es ideal para quienes terminan con los músculos tensos y cansados y desean un día más tranquilo antes de continuar. Esto incluye a quienes recorren el Camino Inca y el Salkantay, a los excursionistas que regresan de Rainbow Mountain o Humantay Lake, y a cualquiera que haya cargado una mochila y sienta el peso en los hombros. Si el dolor se concentra principalmente en las pantorrillas y los muslos, consulta nuestra guía de masajes para aliviar el dolor de piernas después de una caminata .
¿Es recomendable darme un masaje después de hacer senderismo en Cusco?
Massage after hiking in Cusco is a common way to unwind, and the soreness research supports trying it with realistic expectations. Altitude adds to post-trek tiredness, so a gentler first session often feels better.
How long should you wait after hiking before a massage?
No study gives an exact waiting time between finishing a hike and getting a massage. The 2017 review measured soreness at 24, 48 and 72 hours after exercise, which describes when the effect was measured, not a required wait.
A practical sequence many trekkers follow:
- Rest and take a warm shower.
- Drink water and eat a proper meal.
- The same evening or next morning, choose lighter pressure if you feel drained or tender.
- A day or two later, firmer pressure is an option if your muscles feel tight rather than sore to the touch.
Our post-trek massage guide covers what to book once you are back. After Rainbow Mountain, our guide on what to do after Rainbow Mountain has ideas for a slower recovery day.
Just back from the trail? Tell us which trek you did and how your legs feel, and we will suggest a pressure level. Button: Plan Your Recovery Massage
Swedish or deep tissue after hiking: which option fits?
The right massage after hiking depends on how long ago you finished and how your body feels. HealthLinkBC describes Swedish massage as very gentle and often used to promote relaxation and relieve muscle tension, while deep tissue massage is more active and intense. Golden Spa’s deep tissue massage page recommends it after walking or long hikes.
| If you… | Better choice | Why |
|---|---|---|
| Just arrived in Cusco and trek in a few days | Gentle Swedish massage | CDC advises only mild exercise in the first 48 hours at altitude |
| Start a big trek tomorrow | A light massage, or skip it | Some soreness can follow a massage the next day |
| Just finished the Inca Trail and feel drained | Swedish massage, light pressure | Gentle pressure suits deep tiredness |
| Finished a hike a day or two ago and still feel tight | Deep tissue massage | Slow, firm strokes target tense areas |
| Only your legs or back feel it, and time is short | Leg-only or back-only massage | 40 minutes focused on the area that worked hardest |
Not sure which pressure is right? Send us your trek dates and we will help you pick a time and a massage type. Button: Ask About Availability
How long should a post-hike massage last?
A post-hike massage at Golden Spa Cusco lasts 1 hour for a full-body session or 40 minutes for a focused one.
- Swedish massage: 1 hour, covering head, neck, back and legs.
- Deep tissue massage: 1 hour, head to feet, with slow, firm strokes.
- Golden Inka massage: 1 hour, the spa’s signature, mixing gentle, moderate and deep pressure with gentle hot stones, aromatherapy and a touch of reflexology.
- Back or leg massage only: 40 minutes, for when one area did most of the work.
Four-hands versions with two therapists exist for Swedish, deep tissue and Golden Inka. Ask for current rates when you book.
What to expect at Golden Spa Cusco
A recovery massage at Golden Spa Cusco starts with booking, because the contact form asks about medical conditions. Mention your trek and where you feel sore.
Therapists adjust pressure to what you ask for, and organic oils are used. Mayo Clinic advises that you should not feel severe pain during a massage and should speak up if the pressure is too strong.
When to avoid a massage after hiking
A massage after hiking is not right in every situation. HealthLinkBC advises avoiding massage with a fever or contagious illness, bruises or skin abrasions, a blood clot in a vein, recent surgery, a bleeding disorder, low platelets, or blood thinners. Mayo Clinic adds that people with burns, broken bones, severe osteoporosis, a recent heart attack or a recent blood clot in the legs should talk with their healthcare team first, and pregnancy needs extra care.
See a doctor before booking any massage if you notice:
- Sharp pain, swelling or a joint that will not bear weight, especially after a fall.
- A painful, swollen or warm calf, particularly after a long bus ride or flight.
- Headache with fatigue or nausea. CDC lists headache as the main symptom of acute mountain sickness. Rest and get medical advice first.
This article is for general information and does not replace advice from a doctor or other qualified health professional.
Where to get a recovery massage in Cusco
Golden Spa Cusco is on Avenida El Sol, in central Cusco: Av. El Sol 948, second floor, Centro Comercial Cusco Sol Plaza, unit 216. The spa is open Monday to Saturday, 9:00 AM to 9:00 PM, so an evening massage after your return is realistic.
Book through the contact form, by WhatsApp or phone at +51 997 721 716, or at info@goldenspacusco.com. If you know your trek dates, book ahead.
FAQ: massage before or after hiking
Should you get a massage before or after hiking?
After is usually the better choice. Research links massage after strenuous exercise with lower soreness ratings over the next few days, but not with better performance. If you want a session before a trek, keep it gentle.
How long should I wait after hiking before a massage?
No study sets an exact number of hours. Rest, shower, drink water and eat first. If you feel drained, choose light pressure that evening or the next morning, and wait a day or two for firmer work. Anything that feels like an injury should be checked by a doctor first.
Is deep tissue massage good after hiking?
El masaje de tejido profundo es ideal para aliviar la tensión muscular uno o dos días después de una caminata, y Golden Spa lo recomienda tras paseos o largas caminatas. La presión firme puede dejarte un poco sensible al día siguiente, así que avísale a tu terapeuta dónde sientes dolor y pídele una presión cómoda.
¿Qué masaje es el mejor después de recorrer el Camino Inca?
Tras varios días en el Camino Inca, muchos agradecen un masaje corporal completo con presión suave o moderada. Un masaje sueco o el masaje Golden Inka, con sus suaves piedras calientes, son buenas opciones. Si la mayor parte del esfuerzo la sufrieron las piernas, un masaje de piernas de 40 minutos es una alternativa más corta.
¿Cuál es el mejor masaje después de ir a Rainbow Mountain?
La excursión a Rainbow Mountain desde Cusco supone un día largo, por lo que una sesión tranquila al atardecer suele ser la mejor opción. Un suave masaje sueco o un masaje de piernas de 40 minutos son ideales para combatir el cansancio. Un dolor de cabeza con náuseas o una fatiga inusual podrían deberse a la altitud, así que descanse o consulte con un médico antes de reservar.
¿Puedo recibir un masaje durante mis primeros días en Cusco?
Muchos viajeros reservan un masaje relajante durante su periodo de aclimatación, ya que los CDC recomiendan realizar ejercicio suave durante las primeras 48 horas en altitud. Sin embargo, el masaje no es un tratamiento para el mal de altura. Si se siente mal, descanse y consulte a un médico antes de reservar.
Masaje antes o después del entrenamiento: la conclusión para los excursionistas de Cusco
Para los excursionistas en Cusco, la respuesta a un masaje antes o después del ejercicio es después: comience con suavidad y aumente la presión más adelante si lo desea. Antes de una caminata, comience con un masaje ligero. Después de la caminata, descanse, coma y beba agua primero.
¿Listo para planificar tu día de recuperación? Envíanos las fechas de tu excursión y la hora que prefieras, y te ayudaremos a elegir. Botón: Reserva tu masaje